barki i biceps

[...] sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen. PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch) WTOREK(plecy, barki tył, brzuch) ŚRODA, CZWARTEK > wolne PIĄTEK(klata, biceps, brzuch) SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch) Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, [...]

[...] mam tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] ciężarów musisz być bardzo skoncentrowany. Mięsnie kulturystów ćwiczących na maszynach są duże i krągłe, ale sąsiadujące partie są pozbawione grubości. Jeśli mają duże barki, ich klaki są małe i odwrotnie. Kulturysta używający wolnych ciężarów będzie miał bardziej opasłe mięsnie, nie tak ładne jak u trenujących na maszynach, ale o wiele [...]

[...] plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen klata progresja ciezaru 12-6 plecy progresja 12-6 biceps 12-10 nogi 10-8 barki 12-15 triceps 12-8 przerwy miedzy seriami max minute, chyba ze czuje ze wiecej potrzeba, w przysiadzie 1.30 Zmieniony przez - norbuss w dniu 2011-12-07 12:50:53

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

5 ttrnening już za mną , czuje się coraz lepiej siłowo . Najtrudniej jest z wyciskaniem na barki 2*10 kg , może dam mniej ale nie chce mi się ciągle zmieniać ciężarów bo na biceps biorę po 10kg. Mam nadziej że z czasem będzie coraz lepiej i nie będę miał z tym problemu . Dzisiaj w treningu zamiast pompek z nogami wyżej dałem rozpiętki 2*10kg. W [...]

[...] – Dzień Nie Treningowy Plan A :klatka -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10-10-8 -wyciskanie na skośnej 3 seri2 10-10-8 -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi siedząc -szrugsy nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -modlitewnik biceps _UGINANIE RAMION [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

I czy mogę nogi wrzucić na pon. a barki na wtorek? Ponieważ jak będę ćwiczył nogi chciałbym nałożyć prawie cały ciężar, który na kaltkę będzie dobry, a na biceps za duży. Masa i rzeźba to potem, narazie chciałbym, żeby nie było na mnie ani grama zbędnego tłuszczu. Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-02 23:14:26 Zmieniony przez - Fryzek w dniu [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

jako ze cwicze 3/1 dzis wypada mi wolne{{:-( aszkoda bo chcialo by sie pocwiczyc, ale nic odpoczac tez trzeba. cwicze 3 dni nastepnie 1 dzien przerwy itd... klatka + biceps barki + nogi plecy + triceps nie wiem czemu ale wczoraj z plecami bicka zrobilem, cos mi sie pomieszalo:)) w koncu wziolem sie za brzuch, masakra rano zakwasy, choc nie za [...]

"Gats 2" mysle, ze juz I etap przeszedlem, uklad byl taki: 3 pierwsze tyg. ogolnorozwojowka, i caly rok jechalem splitem klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi+brzuchy. ciekawy widze jest ten plan wodyna. 10% sily no no ;)

Biceps i ramie, jak mam to rozumieć? A co do postępów to nawet rewelacyjnie. Jedynie co mi sie nie podoba to kościste barki - ich brak. Ale ja też tak miałem z początku i nawet nie wiem kiedy same się wyrobiły. Trzymaj dietę i masuj dalem :)

[...] 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A wywal podciąganie i daj 3-4 serie martwego W treningu B: - wywal wiosłowanie albo podciąganie (osobiście wywaliłbym wiosłowanie i dał [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi pierwsze, potem przenoszenie i na koniec rozpiętki. Triceps: Proponuję wyciskanie wąskim jako pierwsze i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: [...]

po co taki podział klatki? i czemu aż tyle na nią? przecież to jest łącznie tygodniowo 24 serie <wow> ponadto: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wywal też jedno z wiosłowań. Szrugsy na sam koniec zwróć uwagę że na biceps i triceps robisz wiecej niż na barki... no i w nogach nie ma nic na dwugłowe.

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]

no niestety problem jest w tym,że nie moge chodzić tylko w poniedziałki,wtorki i piątki, soboty. OK, więc "dobicie" wyrzucam :) poniedziałek klata + biceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek: wolne piątek: plecy + triceps sobota: barki niedziela: wolne